はじめの一歩通信VOL.78〜腹圧の科学～痛み・バランスから認知能力まで～
治療やトレーニングの現場でよく耳にする「腹圧（腹腔内圧）」。これは、横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群という4つの深層筋に囲まれた、お腹の空間（腹腔）の圧力のことです。この腹圧を高めることは、単に姿勢を良くするだけでなく、私たちの身体機能や脳の働きにまで多大な影響を及ぼすことが科学的に明らかになっています。 痛みの解…
裏庭運動場
サッカーをしている息子が、雨の日や夜に、動きたくてボールが蹴りたくて、家の中で悶々とするタイミングが増えてきました。 男子としてその気持ちはよ～く分かります。 そして、裏庭に運動スペースを作ることにしました。畑があったり、植えた芝生が綺麗に生えそろってきた頃だったのですが、やってみる事に。柱を建て、屋根をかけて、周囲に…
はじめの一歩通信vol.74〜中高年のウオーミングアップとクールダウン
中高年の方が安全かつ効果的にスポーツを楽しむためには、若い頃とは異なる慎重な準備とケアが必要です。ウォーミングアップ、クールダウン、栄養補給の3つの柱で、効果的で安全な運度を楽しみましょう。 運動前：動的ウォーミングアップ 中高年のウォーミングアップの最大の目的は、怪我の予防と、固まりがちな関節可動域の拡大です。 運動…
バランスボード作成
体幹バランスを楽しみながら鍛えられるバランスボードを作ってみました。 お家でコロコロ、子供たちに大人気で遊んでいます。 この投稿をInstagramで見る 一鍼灸院・瀧本一(@hajime.shinkyu)がシェアした投稿 作成風景です。 ロールは、竹を切ってきて、節の部分を削って使っています。 ご参考にしてください。
肩こりと呼吸の関係
肩こりと呼吸の関係 肩こりは、首や肩、背中にかけての筋肉がこわばり、だるさや重さ、疲労感、痛みなどを感じ、ひどくなると頭痛や吐き気、鬱症状にも繋がります。国民生活基礎調査によると、男性の2位、女性の1位にランクされるほど多くの方が悩まされており、肩こりの年間医療費は約2,500億円とも言われています。 原…
ランナーのフォーム評価・トレッドミルの導入
当院は、機能的解剖学に基づいた治療を行っており、姿勢評価、操作評価、歩行評価などから痛みの原因を読み解く治療を行っています。 先月から、トレッドミルを導入し、ランニング時の体重移動や腕の振り、股関節伸展なども評価できるようになりました。 アキレス腱炎で来院されているNさんのランニングフォームです。 右アキレス腱に症状を…
東海道五十三次日曜飛脚
私の元上司である仲野整体東京青山院長の仲野孝明先生が主催する「東海道五十三次日曜飛脚」。 東京の日本橋から、京都三条大橋までの東海道約500Kmを日曜日を使って自分の足で走り切ろうというイベントです。 １０月９日から、毎日曜日に、6～７０㎞を走り、先日は四日市～水口の日程でスタートをしました。 今回は私もなんとか馳せ参…
木製パワーラック・ケーブルマシンDIYその③
木製パワーラック・ケーブルマシンDIYその① 木製パワーラック・ケーブルマシンDIYその② さて、ついに完成した木製パワーラック＆ケーブルマシン、早速使ってみました。 まずは王道のベンチプレス、スクワット、デッドリフト 延長ジョイントをシャフトに入れて持ち手を広くしているのですが、幅がギリギリなので、バーベルが柱に当た…
木製パワーラック・ケーブルマシンDIYその②
さて、刻みや塗装が終わり、、次は組み立てです。 鍼灸院のトレーニングルームに材木や金具を運び込み、順番に組み立てていきます。 床に耐久性の高いマットを敷き、横柱を組み立てていきます。 バーベルホルダーは、ガス管を使いました。 パワーラック側面には、２８㎜パイプでラダーを取り付けました。 穴を小さめに空けて、ハンマーで打…
木製パワーラック・ケーブルマシンDIY①
以前から温めていた「トレーニングルームにパワーラックを設置したい！」という願望がついに叶いました。 トレーニングルームを作った当初は、TRXや吊り輪、ちょっとした器具を使った自重トレーニングを中心にコンディショニングを整えて私ですが、可変式ダンベルや、スピンバイクを導入し、「タバタ式トレーニング」をやってみたり、「もう…
