昨日のお休みは、海に行ってきました。

15年ほど前から始めたサーフィン。

数年前までは、毎週のように海に入っていましたが、名張に引っ越してからは中々行けない日々が続いていました。

偶然スケジュールが空いたので、夜明けを目指して、伊勢へ車を走らせました。

僕がよく行くのは、志摩市の市後浜。

グーフィー（右足を前にした立ち方）の波がよく割れるのでお気に入りです。

残念ながら、波のサイズは膝～腿くらいの小波でしたが、天気もよく、おおいにリフレッシュできました。

波が小さいと、サーフボードの上に座って、波が来るのを待つ時間が長いのですが、気がついた事がありました。

波待ちは、ボードの重心の少し後ろに座り、ノーズ（先の尖った部分）を波の上に出して待つのが基本です。

こうすることで、安定もしますし、波が来たら、すぐにパドリングに移れるのです。

しかし、今回のように待つ時間が長いと負担のかかる姿勢です。

腰を後湾（丸く）して、顎をつきだして座り続けることになります。

冷たい水に下半身を漬けて、この姿勢を続けるだけでも負担ですが、波が来ると、今度は腰を反らせてパドリングに移ります。

パドリングでは、上半身を起こして腰を反らせると共に、上半身の安定感を出すために腰の緊張が高まります。

そして、テイクオフ。

素早くボードの上に立つ為に瞬間的に腰をぐっと反らせて立ち上がります。

この一連の動きが腰への負担を高めているのではないでしょうか？

統計的にサーファーに腰痛が多いのかは分かりませんが、波待ちの時の後彎姿勢を改善できないか色々と試してみました。（波が来ないとヒマなのです笑）

自然な前湾を作る為に、いつも患者さんに指導している「坐骨座り」。

坐骨が座面に一番当たる角度で座る。

仙骨を立てて、上半身を上に引っ張り上げるようにする座り方。

出来なくはないのですが、波の上では安定が悪く、長時間の波待ちには向きません。

今度は、重心を真ん中より前に出して、テール（ボードのお尻の部分）を波の上から出してみました。

安定は良くないのですが、これだと自然な前湾ができ、長時間の波待ちにも耐えられそうです。

「波が来たら素早く方向を変える」といった本来の目的には適わないので、ケースバイケースですが…。

もちろん、腰痛の原因は様々です。

海に入る前の準備体操、筋バランス安定のトレーニングや海から上がったらお風呂で下半身を温めるなど、様々な対策を行って、楽しく波乗りしましょう！